Dra. Vanessa Fernández Mariano
La creatina es un compuesto natural derivado de aminoácidos que se encuentra principalmente en el músculo esquelético. Su función principal es actuar como reserva energética rápida, facilitando la regeneración de ATP durante esfuerzos de alta intensidad.
Por este motivo, la creatina se ha convertido en uno de los suplementos más utilizados en el ámbito deportivo, tanto en atletas profesionales como en población general.
La evidencia científica ha demostrado de forma consistente que su uso:
- Mejora la fuerza muscular
- Aumenta la masa magra
- Favorece el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad Presentando un perfil de seguridad elevado a dosis habituales (3-5g/día ), sin embargo
existe la preocupación sobre la relación entre la creatina y la caída de cabello. Esto surge a partir de su potencial efecto sobre los andrógenos, especialmente la dihidrotestosterona (DHT).
La DHT es un metabolito activo de la testosterona, generado por la enzima 5-alfa reductasa, y desempeña un papel clave en la fisiopatología de la alopecia androgenética. En individuos genéticamente predispuestos, la DHT puede inducir la miniaturización progresiva del folículo piloso.
En este contexto, surgió la hipótesis de que la suplementación con creatina podría aumentar los niveles de DHT y, por tanto, favorecer la caída del cabello.
El origen del mito: estudio de 2009
El principal fundamento de esta teoría proviene de un estudio publicado en 2009, en el que se evaluó a jugadores jóvenes de rugby tras suplementación con creatina.
Los resultados mostraron:
- Un aumento significativo de los niveles de DHT tras una fase de carga
- Incremento en la relación DHT/testosterona
Estos hallazgos generaron una gran repercusión, ya que sugerían una posible vía indirecta mediante la cual la creatina podría influir en la alopecia androgenética.
Sin embargo, es importante destacar varias limitaciones relevantes:
- Tamaño muestral reducido
- Duración corta (3 semanas)
- Uso de fase de carga (no representativa del uso habitual)
- Ausencia total de evaluación capilar
Es decir, el estudio no analizó caída del cabello ni salud del folículo piloso, sino únicamente parámetros hormonales en un tiempo muy corto y con una concentración de carga poco habitual y recomendada para el uso diario.
Sin embargo, ante la falta de evidencia directa, en 2025 se publica un ensayo clínico aleatorizado que aborda por primera vez esta cuestión de forma integral.
El estudio contó con:
- 45 hombres sanos (18–40 años) donde terminaron siendo 38, entrenados en fuerza
- Suplementación durante 12 semanas:
- Creatina monohidrato (5 g/día)
Donde se evaluó:
- Testosterona total y libre
- DHT
- Parámetros capilares mediante tricograma y sistema digital (densidad, grosor, unidades foliculares)
En cuanto a los resultados obtenidos en este estudio, se describieron que tanto:
A nivel hormonal:
- No se observaron diferencias en niveles de DHT
- No hubo cambios en la relación DHT/testosterona
- Las variaciones hormonales detectadas no dependieron de la suplementación
A nivel capilar:
- No hubo cambios en: densidad capilar, número de cabellos, fase anágena/telógena, grosor del cabello, unidades foliculares
Es decir, no se evidenció ningún impacto de la creatina sobre el folículo piloso.
El estudio más reciente no solo no confirma los hallazgos previos, sino que además aporta un dato clave: la creatina no afecta directamente al folículo piloso
A la luz de la evidencia actual, no existe base científica sólida para afirmar que la creatina cause caída del cabello.
Sin embargo, es importante matizar:
- La alopecia androgenética es un proceso multifactorial
- La predisposición genética sigue siendo el factor determinante
- Factores como estrés físico, déficit nutricional o cambios hormonales pueden influir en la percepción de caída
En algunos pacientes, la coincidencia temporal entre el inicio de la suplementación y la caída capilar puede generar una asociación errónea.
En términos generales: La creatina es un suplemento seguro y no se ha demostrado que provoque alopecia.
No obstante, desde un enfoque médico individualizado:
- En pacientes con alopecia androgenética activa
- En casos de caída reciente no estudiada
Es recomendable realizar una valoración clínica antes de atribuir la causa a cualquier suplemento.
Conclusión:
La relación entre creatina y caída del cabello ha sido motivo de debate durante años. Sin embargo, la evidencia científica más reciente sugiere que:
- No aumenta la DHT de forma significativa
- No afecta la salud del folículo piloso
- No induce pérdida de cabello
Aun así, cada paciente debe ser evaluado de forma individual, ya que la caída capilar rara vez responde a una única causa.
Bibliografía
- Van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404.
- Effects of creatine supplementation on androgen levels and hair follicle health in resistance-trained men: a randomized controlled J Int Soc Sports Nutr. 2025.